400m计划：第1天 10/19 周一「速度耐力＋力量A」
今日训练
这天还没有安排。
本周 计划 vs 实际
计划 0 节 · 按计划 0 · 有变 0 · 没练 0
时长 实际 0 / 计划 0 分钟
还没有实际记录，方坤先按原计划建议。
详细记录（逐组 / 分段，含训练前判断）
跑步：未安排
力量：跑步·推进 · 查看课程核对历史与反馈
方坤 · RUNNING & STRENGTH
读取中
这天还没有安排。
本周 计划 vs 实际
计划 0 节 · 按计划 0 · 有变 0 · 没练 0
时长 实际 0 / 计划 0 分钟
还没有实际记录，方坤先按原计划建议。
跑步：未安排
力量：跑步·推进 · 查看课程核对历史与反馈
随时可改；目标和当天训练一起决定下面的数字。
今日目标
暂不可计算
填了身高、体重和年龄才能算每天热量。今天已吃 0 千卡，蛋白 0 克。
搜索食物 · 库里 10668 个名字
佳明优先。选文件或截图，自动识别类型 → 核对 → 一次保存。只在本机解析，不上传。
单次训练：佳明 Connect App → 活动 → 右上角 ⋯ → 导出原始文件（FIT），或网页版 connect.garmin.cn 活动页 ⚙ → 导出原始数据 / GPX / TCX。
批量 + 睡眠/HRV/静息心率：账户设置 → 数据管理 → 导出你的数据，邮件收到 ZIP 后整包选进来即可，会自动读里面的 FIT 和健康 JSON（只取最近 120 天）。中国区账号入口在 garmin.cn 的隐私/数据管理里，格式相同。
身体电量/训练准备度/HRV：文件里不一定有，最快是截“我的一天”页面上传识别。
实时自动同步：需要佳明官方 Health / Activity API，必须以企业身份申请开发者计划并获批，且国际区和中国区（garmin.cn）是两套账号与接口；目前没有接入，也不会用账号密码去抓网页。华为（Health Kit）、小米、COROS、Apple 健康（只能在 iOS App 内用 HealthKit）同样需要官方授权或原生 App，暂未接入。
数字只在你保存后写入本机。截图不会被识别，也不会存成记录。
RMSSD · 7 天：少于两条同口径记录，不绘制，也不补缺失值。
SDNN · 7 天：少于两条同口径记录，不绘制，也不补缺失值。
未说明口径 · 7 天：少于两条同口径记录，不绘制，也不补缺失值。
今天还没有这个指标。
暂无记录
未记录
还没有体重。先记今天的晨重。
数据不足。至少两天的体重才能看趋势，这里不补假的曲线。
没有记录。
当前仅提供品牌操作指引。尚不支持自动同步、蓝牙连接或 FIT / TCX / GPX / 健康 ZIP 解析；选择品牌不会读取设备数据。
操作入口：COROS App → 活动详情
常见格式：通常可导出 FIT
注意：菜单名称可能随系统及 App 版本变化。
只检查所选文件的名称和大小，不读取内容、不上传、不保存，也不生成训练记录。FIT、TCX、GPX、CSV、健康 ZIP 的实际解析尚未启用。
一次查看最多 20 行；仅在当前页面读取，不上传、不保存、不生成训练或身体记录。不同品牌 CSV 字段尚未统一映射。
下一阶段将先验收本地解析、来源标记、重复检测和确认预览，验收前不会显示虚假的「已连接」或「导入成功」。